SKIN BALL
EXERCÍCIOS COM Skin Ball
As bolas medicinais Skin Ball permitem realizar um treino dinâmico, ideal para a prevenção, o fortalecimento das extremidades inferiores e superiores, da zona do core e para aumentar a capacidade de realizar lançamentos e recepções. A seguir, apresentamos um protocolo de 21 exercícios para realizar com as suas bolas medicinais Skin Ball de Trial.
1. Press alternado
Realize um alongamento para cima, começando com a bola na altura da orelha, até o ponto mais alto possível. Mantenha uma trajetória retilínea. Volte à posição inicial. Repita também com o braço oposto.
2. Pressão – torção alternada
Mantendo a Skin Ball na palma da mão, faça um alongamento para cima (ver exercício 1) e volte à posição inicial. Em seguida, faça uma extensão para a frente enquanto gira o peito 90º, mantendo a bola na altura dos ombros. Volte à posição inicial. Repita também com o braço oposto.
3. Passada para trás – torção
Dê uma passada para trás, virando o tronco para a perna de apoio da frente e estendendo os braços. A bola deve ficar na altura dos ombros. Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
4. Passagem dinâmica na prancha
A partir da posição de prancha, troque as mãos de apoio, mantendo a postura correta para evitar o risco de perder o equilíbrio.
5. Passagem completa na prancha
A partir da posição de prancha, realize passagens transversais apoiando-se no chão e na Skin Ball, mantendo a postura correta. É necessário coordenar as passagens para evitar o risco de perder o equilíbrio.
6. Duplo passe completo em prancha
A partir da posição de prancha, utilizando 2 Skin Ball para aumentar a dificuldade do exercício, realize passes transversais utilizando o apoio no chão e o apoio nas Skin Ball, mantendo a postura correta. É necessário coordenar os passes para evitar o risco de perder o equilíbrio.
7. Levantar o tronco
Usando uma bola de fitness, passe da posição supina para a sentada, movendo apenas a parte inferior das costas e mantendo os braços esticados. Volte à posição inicial.
8. Levantar core mono press
Usando uma bola de fitness, passe da posição supina para a sentada, movendo apenas a parte inferior das costas. Empurre a bola para cima. Volte à posição inicial e repita o exercício com o outro braço.
9. Passo cruzado para cima
Dê um passo para trás, descrevendo com a Skin Ball uma diagonal de cima para baixo, permanecendo suspenso sobre a perna de apoio. Volte à posição levantando o joelho e esticando os braços. Alterne o exercício com a outra perna.
10. Skin Ball press
Usando uma bola de fitness, passe da posição supina para a sentada, movendo apenas a parte inferior das costas, fazendo um impulso simultâneo para cima com as Skin balls. Volte à posição inicial.
11. Agachamento frontal
A partir da posição em pé, desça os quadris mantendo os calcanhares sempre apoiados, até que o cotovelo e o joelho se toquem. Mantenha a Skin Ball na altura do rosto. Volte à posição inicial e repita o exercício.
12. Agachamento isométrico
Dê um passo à frente com a perna estendida em suspensão, mantendo a bola na altura do ombro do lado oposto ao que está apoiado. Repita o exercício do outro lado.
13. Saltos laterais
Realizar um salto lateral, mantendo, na posição de queda, o apoio na perna interna e levando a bola pelo lado externo, mantendo-a até a pélvis.
14. Pontapé para trás em prancha
Na posição de prancha, mova a bola do joelho para o pé e vice-versa, mantendo a postura correta para evitar o risco de perder o equilíbrio. Repita o exercício com a outra perna.
15. Moinho na prancha
A partir da posição de prancha, estique o braço para cima, mantendo a Skin Ball alinhada com a cabeça. Volte à posição inicial. Repita também com o outro braço.
16. Flexões pliométricas
Flexão assimétrica, utilizando a Skin Ball como suporte instável. Repita o exercício do outro lado.
17. Abaixe-se e levante-se
Faça uma rotação sobre as costas e uma extensão completa para cima, usando a Skin Ball como carga dinâmica.
18. Abaixe-se, levante-se e arremesse
Faça uma rotação sobre as costas e uma extensão completa para cima, arremessando com energia a Skin Ball contra o chão. Recupere a Skin Ball e repita o exercício.
19. Agachamento e rotação lateral
Faça um agachamento (veja o exercício 11) e estique o braço, girando lateralmente a Skin Ball no sentido horário e anti-horário. Volte à posição inicial. Repita do outro lado.
20. Agachamento e levantamento
Faça um agachamento (veja o exercício 11) e estique os braços para cima, mantendo a Skin Ball acima da cabeça.
21. Levantamento turco
Deitado de costas, levante-se na posição ereta e recue, mantendo a Skin Ball em equilíbrio sobre a mão e o braço sempre estendido para cima.
BOLA MEDICINAL COM PEGAS PREMIUM
Bola medicinal com dupla pega para melhor aderência, fabricada em borracha de alta qualidade. A sua superfície rugosa com sulcos melhora a aderência durante a utilização, mesmo com as mãos suadas. Cor preta com linhas em diferentes cores para facilitar a identificação do peso.
· Disponível em 6 Pesos: 3 kg / 4 kg / 5 kg / 6 kg / 7 kg / 8 kg.
· Diâmetro: 24,5 cm.
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BOLAS DODGEBALL TRIAL
As melhores bolas para jogar, bola ao capitão, datchball, ao mata, etc..., Bolas pensadas pela marca TRIAL, muito macias e leves, para que todos os jogos de lançamento e receção se façam de forma segura e eficiente. Estas bolas adaptam-se a todo o tipo de alunos, com diferentes habilidades motoras e diferentes níveis de desempenho. É fabricada em borracha reticulada muito resistente, que permite lançamentos precisos. Pode usar-se no interior e no exterior. A sua superfície com formas triangulares, permite uma excelente aderência, facilitando as receções e os lançamentos com efeito. São muito leves e macias, ideais para utilizar com pessoas da 3ª idade.
Disponível em em 3 Tamanhos:
. Dodge Super Soft Trial: 17,5 cm de ø. Peso: 140 g.
. Dodge 1 Trial: 16 cm de ø. Peso: 230 g
. Dodge 2 Trial: 20 cm de ø. Peso: 250 g.
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DISCO PROPRIOCETIVO ROTATIVO TRIAL
Disco giratório a 360º, fundamental para o desenvolvimento vestibular, tonificação dos músculos e treino propriocetivo. O disco Rotativo Propriocetivo da marca Trial (DPR), graças ao seu mecanismo particular, permite criar uma variedade infinita de exercícios baseados em diferentes suportes e modalidades de movimento, úteis para estimular o sistema sensorial vestibular e visual.
Mas a diferença mais importante com respeito a materiais similares é que este disco permite treinar ao mesmo tempo tanto o sistema vestibular como o sensorial visual, atuando assim em todos os sistemas de controle do movimento, tanto no sistema nervoso central como na coluna vertebral média e periférica. Ambos são fornecidos com bomba de encher.
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Disco propriocetivo rotativo C11: 32,5 cm de Ø. Altura: 6 cm. Peso: 2,3 kg.
Disco propriocetivo rotativo C22: 40 cm de Ø. Altura: 10 cm. Peso: 4 kg.
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KETTLEBELL SOFT TRIAL
Fabricada com material macio e de alta tecnologia, esta kettlebell está equipada com duas válvulas especiais que permitem a entrada e saída de ar. Os grânulos no interior da bola adaptam-se à força do ar, garantindo uma emissão ótima durante a execução do exercício. Equipada com uma pega de aço segundo medidas oficiais. Graças ao seu material supermacio, oferece máxima segurança tanto para atletas iniciantes como para profissionais, bem como para o mobiliário e pavimentos de ginásios e lares. O teste acústico realizado com esta kettlebell indica valores mínimos de som no impacto com o chão, tanto ao nível do ouvido como do pavimento (18,87 dB Trial face a 188,72 dB de outros fabricantes), o que permite uma maior concentração na execução do exercício em comparação com as kettlebells clássicas.
· 7 Pesos disponíveis: 4 kg / 6 kg / 8 kg / 12 kg / 16 kg / 20 kg / 24 kg.
Também pode ter interesse na ESTANTE PARA KETTLEBELLS.
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